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DUERME MEJOR

 

Dormir bien por la noche puede ser muy beneficioso.


Con mucha frecuencia, no prestamos atención a cómo estamos durmiendo o ignoramos los factores que están interfiriendo con lograr el mejor descanso posible. Aquí te damos algunos consejos para que esta noche disfrutes de un sueño reparador.

1. Respeta el horario
Tu cuerpo te agradecerá si te duermes y te despiertas siguiendo un ciclo y lo respetas siempre. Pero si tienes problemas para quedarte dormido, no te esfuerces. Intenta hacer algo relajante como leer y luego vuelve a la cama cuando estés más cansado.


2. Cuida tu dieta
Lo que comes y bebes puede afectar tus hábitos de sueño. Intenta no irte a dormir si tienes mucho hambre o estás muy lleno. Evita la nicotina, el alcohol y la cafeína antes de irte a la cama, ya que pueden afectar la calidad de tu sueño.

3. Sigue un ritual
Todos somos "animales de costumbre". Al seguir una rutina antes de irte a la cama, le estás diciendo a tu cuerpo que es momento de dormir. Prueba darte una ducha tibia o a escuchar música relajante para facilitar la transición al descanso.

4. La comodidad es fundamental
Crea un paraíso del sueño para ti. Por lo general, esto significa una habitación fresca, oscura y silenciosa, por eso ten en cuenta el uso de persianas, tapones para los oídos o ventiladores que te permitan crear el ambiente perfecto para dormir. No te olvides de buscar un colchón y una almohada que se adapten a las necesidades que tengas en cuanto a la comodidad.

5. No duermas siesta
Cuando eliges dormir durante el día, limitas tu capacidad de dormir por la noche. Si la siesta es una necesidad absolutamente necesaria, limítala a 10 a 30 minutos y solo tómala a media tarde.


6. Haz ejercicio
Cuando incorporas la actividad física a tu rutina diaria, no solo te dormirás mas fácilmente, sino que también alcanzarás un nivel más profundo de sueño.

7. Evita el estrés
Controlar el estrés resulta muy útil para dormir mejor. Tómate descansos. Organízate. No permitas que los factores estresantes de tu vida te mantengan despierto por la noche.