CÓMO PREVENIR EL CÁNCER
Si hubiera algo que pudieras hacer para reducir las posibilidades de desarrollar cáncer, ¿lo harías? La American Cancer Society (ACS) actualizó sus pautas sobre dietas y actividad física para la prevención del cáncer, y puedes comenzar a aplicar sus recomendaciones de inmediato.
La ACS afirma que: "El cáncer es la segunda causa principal de muerte tanto en hombres como en mujeres en los Estados Unidos solo después de las enfermedades cardíacas". Te invitamos a tomar medidas para protegerte a ti y tus seres queridos con las recomendaciones sintetizadas de este artículo y el informe completo aquí.
Según la ACS, al menos el 18% de todos los casos de cáncer en EE. UU. está relacionado con el exceso de peso, la inactividad física, el consumo de alcohol en exceso y/o la mala alimentación.
Además de no consumir productos derivados del tabaco, nuestras opciones diarias pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. Aquí encontrarás un panorama general de las pautas de la ACS actualizadas que te ayudarán a adaptar tu estilo de vida según sea necesario.
Según la ACS, al menos el 18% de todos
los casos de cáncer en EE. UU. está relacionado
con el exceso de peso, la inactividad física,
el consumo de alcohol en exceso y/o la mala
alimentación.
Mantener un Peso Saludable
Mantén el peso dentro de un rango saludable y evita subir de peso durante la adultez. La obesidad está vinculada a varios tipos de cáncer. Tener sobrepeso o ser obeso se debe en gran medida a consumir muchas calorías y no quemar una cantidad suficiente.
Mantenerse Activo Durante Toda la Vida
La ACS recomienda 150-300 minutos de actividad de intensidad moderada o 75-150 minutes de alta intensidad (y sugiere que superar los 300 minutos es ideal). Los niños y adolescentes deben hacer al menos 1 hora de actividad de intensidad moderada o alta cada día. Si no estás acostumbrado a este nivel de actividad, la cantidad e intensidad de la actividad pueden aumentarse progresivamente con el tiempo.
Seguir un Patrón de Alimentación Saludable
Come alimentos con alto contenido de nutrientes, una variedad de verduras (verde oscuro, rojo y naranja) legumbres ricas en fibra (frijoles y arvejas), frutas de diferentes colores y cereales integrales. Además, limita o evita las carnes procesadas, los azúcares agregados como en bebidas endulzadas con azúcar y los alimentos altamente procesados y productos de granos refinados.
Evita o Limita el Alcohol
Es mejor no beber alcohol o limítalo lo más que puedas.
Mientras lo mencionado más arriba es un panorama general de las pautas actualizadas sobre las dietas y la actividad física para la prevención del cáncer, este resumen puede ayudarte a comenzar a transitar el buen camino.
Las decisiones que tomamos hoy pueden ayudarnos a vivir un mañana saludable.