Permanecer en casa puede mantenerte seguro, pero permanecer inactivo podría causar problemas físicos. Tu salud y bienestar general pueden beneficiarse al realizar ejercicios, independientemente de la edad o las condiciones físicas.
A medida que envejecemos, nuestras articulaciones se vuelven rígidas y los huesos se debilitan. Por eso la importancia de los ejercicios de bajo impacto. Haz que la sangre fluya y mejora tu movilidad con movimientos suaves pero efectivos para el cuerpo.
A continuación, encontrarás una lista de 8 ejercicios de bajo impacto recomendados por SilverSneakers.com:
- Tai Chi: Un ejercicio suave y lento que mejora la resistencia, flexibilidad y coordinación.
- Ciclismo en casa: Un ejercicio cardiovascular que quema calorías a la vez que limita el estrés en las articulaciones.
- Aerobic acuático: Moverse en el agua beneficia las articulaciones y produce resistencia en los músculos.
- Yoga: Mejora la flexibilidad, el equilibrio y la amplitud de movimiento.
- Caminar: Ayuda a disminuir la pérdida de minerales en los huesos.
- Pilates: Ofrece beneficios similares al yoga pero pone un mayor énfasis en la resistencia general.
- TRX (ejercicio de resistencia total): Utiliza correas como apoyo mientras entrenas la resistencia.
- Elíptico: El movimiento deslizante del elíptico minimiza el impacto en las extremidades inferiores.
Intenta estos ejercicios a tu propio ritmo y decide cuál es el más apto para ti. Haz clic aquí para leer el artículo completo y acceder a videos de ejercicios de SilverSneakers®, disponibles sin cargo para Miembros de AvMed Medicare.
Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Fuente: https://www.silversneakers.com/blog/low-impact-workouts-older-adults/
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