LA DIETA Y LA ACTIVIDAD AYUDAN A EVITAR LA INFLAMACIÓN
Inflamación. Escuchamos mucho esta palabra. Es una afección física en la que una parte del cuerpo se hincha y muchas veces es dolorosa; suele manifestarse especialmente como una reacción a una lesión o infección y, según la American Heart Association, la inflamación también es común en pacientes con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y se cree que es un signo o respuesta aterogénica (inflamación relacionada a depósitos grasos en las arterias). Cada vez más, los médicos aseguran que una de las mejores maneras de evitar la inflamación es haciendo dieta y ejercicio.
Tan solo 20 minutos de ejercicio podrían
mejorar la respuesta antiinflamatoria del
cuerpo...
DIETA
Según un estudio de Harvard Medical School, una de las herramientas más potentes para combatir la inflamación no se origina en la farmacia, sino en la tienda de alimentos. Elige los alimentos antiinflamatorios adecuados, y podrás reducir el riesgo de enfermedades e inflamación a causa del estrés repetitivo en el cuerpo. Si seleccionas los inadecuados, es posible que aceleres el proceso inflamatorio. Para reducir los niveles de inflamación, ponte como objetivo hacer una dieta saludable.
Alimentos que causan inflamación:
- Carbohidratos refinados, como pan blanco y pasteles
- Papas fritas y otros alimentos fritos
- Gaseosas y otras bebidas endulzadas con azúcar
- Carnes rojas (hamburguesas, bistecs) y carnes procesadas (perros calientes, salchichas)
- Margarina, grasa y grasa de cerdo
Alimentos antiinflamatorios:
- Tomates
- Aceite de oliva
- Vegetales de hojas verdes, como espinaca, col rizada y coles
- Frutos secos como almendras y nueces
- Pescados grasos, como salmón, caballa, atún y sardinas
- Frutas como fresas, arándanos, cerezas y naranjas
EJERCICIO
Tan solo 20 minutos de ejercicio pueden mejorar la respuesta antiinflamatoria del cuerpo al activar el sistema nervioso simpático, según la investigación de University of California San Diego School of Medicine. Los sistemas nerviosos simpáticos ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria. El ejercicio físico activa este sistema para ayudar al cuerpo a mantener el ritmo. Este es otro de los tantos beneficios para la salud que genera la actividad física.
Para saber más, visita:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation